基本の体操メニュー
あなたのペースに合わせて選べる3つのコース
時間別プログラム
クイックコース
5分間
- 首のストレッチ 30秒
- 肩回し運動 1分
- 腕の伸ばし 1分
- 腰のひねり 1分
- 足の屈伸 1分
- 深呼吸 30秒
スタンダードコース
10分間
- 全身ストレッチ 2分
- 肩甲骨ほぐし 1分30秒
- 腕立て伏せ（軽め） 1分30秒
- スクワット 2分
- 体幹トレーニング 2分
- クールダウン 1分
フルコース
15分間
- ウォームアップ 2分
- 全身ストレッチ 3分
- 筋力トレーニング 4分
- 有酸素運動 3分
- バランス運動 2分
- クールダウン 1分
安全に体操を行うためのポイント
水分補給
運動前後にしっかり水分を取りましょう。脱水症状を防ぎます。
適切な服装
動きやすい服装で行いましょう。締め付けの少ない服がおすすめです。
体調管理
体調が悪いときは無理せず休みましょう。健康第一です。
正しいフォーム
無理な姿勢は避け、正しいフォームで行いましょう。怪我の予防になります。
呼吸を意識
呼吸を止めずに、自然な呼吸を心がけましょう。
継続が大切
毎日少しずつでも続けることが、健康への近道です。